La quiche aux courgettes et au poulet qui fait sensation sur les réseaux sociaux

Préparez-vous à cuisiner un menu léger au goût exceptionnel avec notre de aux courgettes et au poulet. Cette préparation délicieuse et gourmande est à la portée de tous, et nous vous invitons à nous rejoindre en cuisine pour découvrir cette quiche sublime.

Ingrédients pour la quiche aux courgettes et au poulet :

  • 2 cuillères à soupe de râpé
  • 2 œufs
  • 5 cl de lait écrémé
  • 15 cl de fromage blanc 0 %
  • 1 courgette
  • 1 oignon
  • 2 blancs de poulet
  • 1 fond de tarte léger
  • Poivre
  • Sel
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 3 brins d'aneth
  • 2 gousses d'ail

La préparation de la quiche aux courgettes et au poulet :

  1. Commencez par découper le poulet en petits dés et la courgette en fines tranches. Pelez et hachez finement l'ail et l'oignon.
  2. Dans une poêle chaude, faites revenir l'ail et l'oignon dans l'huile d'olive. Ajoutez ensuite les dés de poulet et faites-les cuire pendant environ 4 minutes.
  3. Incorporez les tranches de courgette et continuez la cuisson pendant 8 minutes supplémentaires, en assaisonnant avec du sel et du poivre.
  4. Préchauffez votre four à 180 degrés Celsius.
  5. Dans un bol, battez les œufs avec le lait, le fromage blanc, l'aneth frais et le parmesan râpé.
  6. Déroulez la pâte dans un moule à tarte préalablement chemisé de sulfurisé. Disposez le mélange poulet-courgette sur la pâte.
  7. Versez le mélange d'œufs par-dessus la garniture.
  8. Enfournez votre quiche aux courgettes et au poulet et laissez cuire pendant environ 35 minutes.
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Votre délicieuse quiche aux courgettes et au poulet est désormais prête à être dégustée ! Bon appétit !

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