Au quotidien, de nombreuses personnes désirent perdre du poids. Pour atteindre cet objectif, certains sont même prêts à se priver de calories. Or, même dans l’optique de perte de poids, il y a un minimum de calories à apporter au corps par jour. Le présent article est justement écrit pour vous situer sur la quantité de calories nécessaires par jour pour une perte de poids rapide sans impacter votre santé.
Comprendre le rôle des calories dans la perte de poids
La perte de poids implique de nombreux facteurs dont l’alimentation et l’activité physique. Ces derniers renvoient tous les deux à un élément commun : les calories.
Qu’est-ce qu’une calorie ?
Une calorie est une unité qui permet d’évaluer une quantité d’énergie utilisée par le corps pour son fonctionnement. Les calories sont obtenues par conversion d’une partie des aliments consommés au niveau de l’organisme. C’est donc en consommant des aliments que l’apport calorique est assuré pour permettre la continuité des processus biologiques internes et favoriser les mouvements physiques.
Quel lien y a-t-il entre le métabolisme et la dépense calorique ?
La dépense calorique de chaque jour est étroitement liée au métabolisme. Ce dernier désigne l’intégralité des réactions chimiques ayant lieu dans le corps pour votre maintien en vie. C’est donc le métabolisme qui détermine le nombre de calories dépensées par jour au repos. À ce nombre s’ajoutent les calories brûlées pendant votre activité physique quotidienne.
Pourquoi l’apport calorique est essentiel pour maigrir ?
Le principe de la perte de poids est le suivant : votre poids diminue si vous dépensez plus de calories que vous n’en consommez. Il s’agit de ce qu’on appelle un « déficit calorique ». Une perte rapide de poids nécessite donc l’ajustement de votre apport calorique par rapport à votre métabolisme et votre niveau d’activité.
Combien de calories par jour pour maigrir rapidement ?
Pour une perte de poids rapide, il faut a priori occasionner un important déficit calorique. Ceci, sans compromission de votre santé. En général, il est recommandé dans ces cas une réduction de l’apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories. Ainsi, hebdomadairement, vous pouvez perdre en moyenne entre 0,5 et kg.
Par ailleurs, le calcul du nombre de calories brûlées chaque jour nécessite d’abord la détermination des besoins caloriques de base ou du métabolisme de base (MB). Ce dernier varie en fonction du poids, de l’âge, du niveau d’activité physique et de la taille.
Facteurs influençant le nombre de calories à consommer
La perte de poids peut se manifester différemment chez les individus selon les facteurs qui agissent sur la quantité de calories nécessaire. Ces facteurs sont principalement le poids actuel du sujet, l’âge et l’activité physique. La quantité de calories nécessaires pour le fonctionnement normal du corps est plus grande pour une personne qui pèse.
Avec l’âge, le nombre de calories utiles par jour se réduit également en raison du ralentissement du métabolisme. A contrario, la dépense énergétique est plus élevée lorsque le niveau d’activité physique augmente par ailleurs.
Comment ajuster son apport calorique pour une perte de poids saine ?
Certains pourraient penser qu’une réduction drastique de l’apport calorique journalier favorise une perte de poids rapide. C’est une très grave erreur : cela pourrait aboutir sur des carences et des soucis de santé. L’idéal est de réduire modérément votre apport en calories par jour tout en continuant d’alimenter votre corps. La perte de poids est ainsi progressive sans affecter votre santé. Ajustez chaque fois votre apport journalier en calories en fonction de votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle.
Passionnée de santé et de bien-être, Florence Lebrun est une rédactrice chevronnée qui aime partager des astuces pratiques et des conseils pour une vie plus saine.