Fatigue d’automne : 4 conseils pour garder la forme

Durant la saison d'automne, nombreux sont ceux qui ressentent une baisse de moral et de forme. Cette période, marquée par des changements climatiques et une diminution de l'ensoleillement, impacte notre santé et notre bien-être. Heureusement, il existe des méthodes naturelles pour contrer cette fatigue saisonnière et aborder l'hiver avec sérénité.

Alimentation saine

Une alimentation équilibrée est fondamentale pour maintenir une bonne santé en automne. Il est conseillé de privilégier :
  • Fruits et de saison : courges, choux, fenouil, , raisins, poires, agrumes, kiwis, carottes…
  • Protéines de qualité : volaille, viandes maigres, algues, œufs, tempeh, légumineuses, graines germées…
  • Poissons gras, riches en vitamine D : , hareng, maquereau, sardine…
  • Acides gras bénéfiques : noix, lin, huiles végétales…
  • Céréales complètes : , épeautre, quinoa, sarrasin…
  • Épices pour réchauffer l'organisme : cannelle, gingembre…

Il est également recommandé de s'hydrater suffisamment, en privilégiant l'eau et les infusions énergisantes.

Suppléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent être un appui pour renforcer l’organisme. Parmi eux :
  • Gelée royale, propolis, spiruline
  • Vitamine D3 pour l'immunité et la vitalité
  • Comprimés de fer et vitamine C liposomale
  • Zinc et probiotiques pour renforcer les défenses immunitaires
  • Magnésium bisglycinate et vitamines B en cas de baisse de moral
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Il est cependant recommandé de consulter un médecin avant de débuter une supplémentation.

Activité physique et bien-être personnel

Malgré le froid et les jours plus courts, maintenir une activité physique régulière est bénéfique. Le sport stimule l'immunité, favorise l'élimination des toxines et la production d'endorphines. Des activités comme le yoga, le fitness ou le Pilates sont idéales pour l'intérieur. Parallèlement, il est essentiel de prendre soin de soi à travers des activités relaxantes telles que la méditation, la sophrologie, le dessin, ou encore des moments de détente comme les bains, les massages ou le sauna.

Luminothérapie

La luminothérapie peut être une réponse efficace contre la fatigue et la dépression saisonnière. L'utilisation de lampes spéciales le matin aide à réguler l'horloge interne. Cependant, des pratiques quotidiennes comme profiter du soleil lors de promenades ou limiter l'exposition aux écrans le soir peuvent également être bénéfiques.

En cas de fatigue persistante, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Ces stratégies, combinées, peuvent aider à vivre l'automne et l'hiver avec plus de vitalité et de sérénité.

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